《蛤蟆先生去看心理医生》
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蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……
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Jan 21, 2024
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蛤蟆先生去看心理医生
心理学
读书笔记
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读书笔记
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Mar 6, 2024 12:37 PM
首先，非常推荐去阅读原著。
一个平时看起来乐观开朗的蛤蟆是如何会出现心理问题的？心理医生又是如何一步步帮他解决问题的？虽然故事很简单，但是作者通过细腻的文笔，将本应该枯燥的心理学概念通过蛤蟆这个案例进行生动的展开，让读者像是在读故事一样的对他们有更深刻接触和了解。
初见咨询师
【心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。……这并不是钱的问题，为咨询负责的只能是你自己，而不是其他任何人】
去看心理医生首先要有一个正确的心态，才能有一个正确的开始。
抑郁的原因
现在感觉怎么样？【我感觉自己好像没什么价值，我把自己的生活过得一团糟】
感到悲惨的原因？【感觉自己很悲惨，每个人都对我那么不友好，可这并不是我的错】
在那些过去发生的事件中，蛤蟆总是不自觉的进入到“儿童自我状态”（行为和感受像一个孩子）
“情绪温度计”【假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受，温度计有 10 个刻度，最低为 1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是 5 代表你感觉还不算太糟，最高为 10，表示你非常愉悦。】
成长的寓言
"儿童自我状态"是在我们童年时形成的，包含了我们小时候所经历的所有情感。当我们刚出生时，我们只有几种基本的情感。随着幼年时期的进展，这些基本情感逐渐发展成更为精细和复杂的行为模式，成为了我们自我的核心，构成了我们自身的一部分，并塑造了我们一生的行为。由于这个原因，特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动地做出反应，使我们的行动和感受与小时候相似。具体的情形和场景因人而异。
人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙 ，与实际年龄并没有关系。
儿童的基本情感：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧；所有这些情感加在一起，就构成了所谓'自然型儿童’，而这是整个'儿童自我状态'的重要组成部分 。
适应型儿童：在婴儿期就开始学习应对生活，我们得对自 己天生的行为做出调整。
探索童年
父母若是严厉挑剔，这个孩子就必须学习如何应 对他们，他会将自然行为调整为最能适应现状的行为。
蛤蟆在探索自己的童年回忆时，发现自己的父母对他的影响很大。他的父亲严厉且正直，经常对他发脾气并责备他；他的母亲则受制于父亲，很少拥抱他。这种家庭环境使蛤蟆在童年时学会了顺从和依赖。他也意识到，这些行为模式在他的成年生活中仍然存在，引发了他的愤怒和抑郁情绪。
愤怒的表现
蛤蟆缺乏愤怒表达能力，这是因为他在童年时被严厉的父母约束了自己的情绪，学会了顺从他们的行为。愤怒是基本情感之一，我们需要学会合理地表达愤怒，而不是完全压抑。可以通过缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。蛤蟆开始意识到自己的许多行为都源自“适应型儿童”的自己。
处于’父母自我状态’时，我们表现得正如自己的父 母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。'父母状态'包含了自出生起，我们从父母那 里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标 准，让我们借此判断是非对错。处在 '父母状自我态’时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。
’成人自我状态'指我们用理性而不是情绪化的方式 来行事。在这个状态下，我 行动，我们能理性而合理地行事。
人生坐标与心理游戏
1.我好；你也好。
2.我好；你不好。
3.我不好；你好。
4.我不好；你也不好。
这些理念不是用来给人贴标签、攻击羞辱别人的，它们只是用来理解行为的方法，尤其是我们自己的行为
心理游戏
我不好；你好
- ’我真不幸’
- 玩这个游戏的人确信他们是不幸的，会随时给你报出一长串遭遇过的不幸事件。比如，有些 人会把不幸的原因怪到住房上，甚至怪地理位置不好；有些人会竭尽所能地选择记 住那些悲伤和不快乐的事件 ，而忘记或忽略美好的时光。
- “PLOM”，可怜弱小的我
- 用自怜猛烈地攻击自己
- 不论我做什么都要爱我
- 有些人生活一团糟，或 者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程 度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说：’我早说过你 会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢。’”
- 这些游戏很危险，因为如果你尊重或你爱的 人放弃你，你肯定会觉得痛苦，孤零零一个人。
我好；你不好
- NIGYYSOB，我抓到你了，你个坏蛋
- 这是人们经常在工作场合玩的游戏。首先，有个人犯 了错，可以想象，这种情况很常见。然后上司发现了，把犯 错的下属叫进来好一顿训斥，小题大做，对下属大声咆哮。 所以你看，这种游戏能让愤怒的人找到看似正当的理由来发 火，借此证实'我好；你不好'的人生坐标。他们会证明别 人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。
- 你为什么总让我失望
- 会加强他的道德优越感
咨询师的治愈行为
每次咨询开始，咨询师都回先问一句：“蛤蟆，你感觉怎么样？”
在咨询过程中最打动蛤蟆的一点是，他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注 过。至于他有没有这样对待过别人，也得打个问号。
不知怎的，苍鹭倾听并不断向蛤蟆发问的方式，使得蛤 蟆觉察到了自己的种种想法和感受。渐渐地，他开始在很多方面探索和审视自己
