认知觉醒
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状态
readed
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标签
成长
励志
人生
豆瓣评分
8.2
版权
人民邮电出版社
出版日期
2020-10
开读日期
Oct 23, 2022
读完日期
Feb 28, 2023
作者
周岭
书摘总结
添加日期
自序
人与人之间的根本差异是认知能力上的差异, 因为认知影响选择, 而选择改变命运, 所以成长的本质就是让大脑的认知变得更清晰
上篇：内观自己，摆脱焦虑
一、大脑——一切问题的起源
1.1、大脑：重新认识你自己
1.1.1、三重大脑
人的大脑由里到外有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑、非常年轻的理智脑
本能脑根据生物本能做出决策，遇到危险知道避让，遇到猎物就捕食；
情绪脑在本能脑的基础上改进，恐惧情绪避让危险，兴奋情绪专注捕猎；
理智脑是最晚才诞生的，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技和文明。
1.1.2、高低之分与权力之争
理智脑虽然高级，但是实力弱小，它形成的晚，发育的慢，占用脑细胞少，所以生活中大部分决定往往来源于本能和情绪。但由于社会的快速发展，本能与情绪做出的决定往往与现代社会脱节，且由于理智脑的弱小，通常我们会对自身的行为和欲望进行合理化。
1.1.3、成长就是客服天性的过程
习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯的依靠自制力是非常痛苦的事，但只是可以让我们产生新的认知和选择。
让理智脑变强大并不意味着要抹杀、对抗或取代本能脑和情绪脑，我们要记住，理智脑不是直接干活的，上天赋予理智脑只会是让它驱动本能和情绪，而不是取代它们。
1.2、焦虑：焦虑的根源
1.2.1、焦虑之战
无论是个体还是群体，人类的安全感都来源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力、或财富、或权力、或影响力。
1.2.2、直面焦虑
焦虑源于比较，即使要比也要和过去的自己比。
做点什么总比不做强。
焦虑的几种形式：
- 完成焦虑：内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，就很难做到深入和从容。
- 定位焦虑：在零基础阶段就直视该领域内的能人现在的成就，错误的定位只会让人觉得一切都来不及了，这根本就是错误的对标。
- 选择焦虑：有时候选择太多也会让人陷入焦虑。
- 环境焦虑：受环境的影响不得不做或想做却不能做一些事。
- 难度焦虑：真正让你变强的东西，其核心困难是无法回避的。
1.2.3、焦虑的根源
焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到成果。焦虑就是因为欲望与能力之间差距太大。
王小波：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
提升能力，保持耐心
1.3、耐心：得耐心者得天下
缺乏耐心，是人类的天性
1.3.1、认知规律，耐心地倍增器
认知实物增长的过程，看清缺乏耐心时所处的位置和阶段。
规律一：复利曲线
前期增长非常缓慢，但达到一个拐点之后就会飞速增长
前提是选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，再塑市区便于一点点的扩展自己的能力范围
规律二：舒适区边缘
无论个体还是群体，能力都以“”舒适区——拉伸区——困难区“”的形式分布， 要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，始终停留在舒适区会让自己停滞。
规律三：成长权重
对于学习而元学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更为重要，从权重上看改变量大于行动量大于思考量大于学习量
规律四：学习平台期
学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系，而是呈现一种波浪式上升曲线，上升一段时间后就会达到一个暂时的平台期。 在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进展，甚至可能退步。不过这仅仅是一种假象，到了某一个节点之后就会进入下一个快速上升阶段。
在学习英语的过程中，建立一个新的语言过滤器需要六个月才能突破平台期
为什么我们需要终身学习？因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。
1.3.2、怎样拥有耐心
二、潜意识——生命留给我们的彩蛋
2.1、模糊：人生是一场消除模糊的比赛
2.2、感性：顶级的成长竟是“凭感觉”
三、元认知——人类的终极技能
3.1、元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
3.2、自控力：我们生而为人就是为了成为思维的舵手
下篇：外观世界，借力前行
四、专注力——情绪和智慧的交叉地带
4.1、情绪专注：一招提振你的注意力
4.2、学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
五、学习力——学习不是一味的努力
5.1、匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
5.2、深度：深度学习，人生为数不多的好出路
5.3、关联：高手的“暗箱”
5.4、体系：建立个人认知体系其实很简单
5.5、打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
5.6、反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
5.7、休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
六、行动力——没有行动，世界只是个概念
6.1、清晰：一个观念，重构你的行动力
6.2、傻瓜：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
6.3、行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
七、情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
7.1、心智带宽：未有富足，方能解忧
7.2、单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
7.3、游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
八、早读冥写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
8.1、早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
8.2、冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
8.3、阅读：如何让自己真正爱上阅读
8.4、写作：谢谢你，费曼先生
8.5、运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上