【转载】如何让自己越来越开心~
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不知道大家有没有这样的感觉,就是当自己开心的时候,好像干啥都很顺利,做事阻碍也比较少;当自己情绪低落的时候,就会冒出来更多的事来添堵。
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Jan 13, 2023
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幸福感
成长
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好文转载
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Feb 28, 2024 12:44 PM
⚠️ 本文转载自公众号:小猫倩倩
原文排版贼漂亮,非常推荐阅读原文!以下是原文链接🔗
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喵~大家周四好呀。
快过年了,今天聊一点轻松的话题吧~聊聊怎么让自己变得开心。
不知道大家有没有这样的感觉,就是当自己开心的时候,好像干啥都很顺利,做事阻碍也比较少;当自己情绪低落的时候,就会冒出来更多的事来添堵。
丁老师之前在教我们做“状态调控”的时候说过一句话,“当一个人状态好的时候,90%的问题会自然消失”。我最近在上教练的课程,也有类似的表达:问题的大小是固定的,当一个人能量低、沮丧的时候,这个人是很小的,问题比人大;当一个人能量高的时候,人会变大,再看问题就会感觉它小了。
所以你看,开心是不是很重要?
我是完整地走过“习惯性悲观”到“习惯性开心”这个历程的,今天想分享一些很简单同时很有效的办法,希望大家都能开开心心的~
1、有意识地放下手机
手机看多了,里面负面的信息会无形中植入你的潜意识,心里会变得越来越乱、越来越不安定。
比如,在网上看多了别人家的“奇葩亲戚”,等到自己逢年过节回家,就会下意识对自己的亲人也抱有敌意,对方说一些话,心里就更加印证了“我就知道你们就是这样的人”;在网上看到某些男性把女性当生育机器的言论,自己就会对婚姻持悲观态度;看多了各种社会新闻,就会觉得“这个世界不太平”;在网上看到别人年纪轻轻年薪百万光鲜亮丽,就会觉得自己简直弱爆了,会有自我怀疑。
总之,负面信息看多了,会越来越讨厌自己、讨厌别人、讨厌世界。
当你讨厌自己、讨厌别人、讨厌世界的时候,你眼中的世界会更加往你设想的这个方向靠近。这个很容易理解,假如你天天对人一副臭脸,人家也没义务讨好你是不是,肯定就会疏远你或者也给你臭脸嘛,那久而久之你世界中出现的大部分人都是臭脸。假如你想进入亲密关系,抱着一种戒备的心态,对方感受到你的不信任,自然也很难给你真心,你就更加坚信“男人果然没一个好东西”、“女人都是骗子”。
佛教中有个说法叫“密护根门”,大概意思就是你要管好自己这些摄入信息的通道,别啥信息都接收。
很多同学可能会说,“我也知道要放下手机,可是我做不到呀。仿佛有一股无形的力量驱使着我过一会儿就要看一次。”
如果你的生活中,刷手机是最有趣的事,你当然舍不得放下它了;但如果你的生活中有很多件有趣的事,刷手机的乐趣排到了10名开外,你是不是就自然放下它了?我其实不太主张靠“意志力”来坚持做一件事,因为那样是很痛苦的,痛苦的事一般都做不长久。就好像逼迫自己去学习一样,久而久之就会越来越厌学。当我们从一件事中获得乐趣的时候,自然就会去做,不需要别人逼迫我们。
过去一年,我看手机最多的时间就是阳过之后的第二周(第一周在发烧手机都看不了)。因为脑袋实在是转不动了,思考啥事都头痛,看到复杂信息就下意识想逃离;连“高智商电影”“烧脑故事”“推理小说”这种偏娱乐性质、但依然需要思考的内容都看不了,因为变笨了看不懂。然后我就天天躺在床上刷段子、无脑爽文、玛丽苏小说,也看不久,因为看久了会头晕,但这已经是除了发呆之外唯二能做的事了。大概看了有四五天吧,我实在看不下去了。为什么呢?就是说啊,这些内容同质化太严重了,看上几篇就会发现套路一样,故事情节都差不多,换个人名、换个环境再来一次;段子看多了,会发现很多连笑点设计都是一样的,感觉就好像工业流水线生产出来的一样。
还好又过了几天就好的差不多了,生活又重新回到了正轨,就没有再碰这些了。正轨就是,平日除了工作需要,我是很少会刷社交平台的。
那什么事是“比刷手机还要有趣的”呢?各种能让你产生心流的事情,都可以。这个后面会说。
2、感恩
我每天会感恩至少3个在生命中出现的人事物。啥都可以感恩,身边人帮你做了事情可以感恩,看到美好的风景感恩大自然,感恩家里的宠物给你带来了开心,3件还是很好凑的。
感恩练习有两个部分,一是你要把谢意给到具体的人。比如老公今天给我做了早饭,我就会很恳切地跟他说“老公你真是太好了,早上时间那么紧张,你还给我做早饭,谢谢老公”。二是把这3件事记下来。拿笔记在本子上或者用手机便签都行。
刚开始做感恩练习的时候,你可能会觉得特别奇怪。特别是,有很多人对亲近的人是说不出“谢谢”这两个字的。你可能会觉得我有这些不是理所应当的吗,有什么好感恩的?也会觉得即使有感恩,心里知道就行了,干嘛要说出来呢?感觉好矫情的样子。不过,相信我有什么坏处呢?你可以试试看,一般一个月就能看到成果。
我也是从“没必要”“应该的”开始的,这个练习我已经做了接近一年了,它非常有效地帮助我越来越多看到生活中的美好。当我们感觉生活中处处是美好的时候,自然就开心啦。
3、送礼物
从2021年12月丁老师第一次留“送礼物”作业开始,送礼物的练习我也做了一年多啦。
第一次见面的朋友,还有许久不见朋友,我会给他们带伴手礼。父母、婆婆和日常联系比较密切的朋友,自己买到好东西的时候也会顺手给他们寄一份;吃到的好吃的食品、好用的护肤品、当季的水果啥的,想到啥寄啥。逢年过节,给团队小伙伴寄礼物,感恩他们在工作上兢兢业业的付出。会给我的老师送香。重要的日子,比如朋友的生日,会根据我对他们的了解精心选择礼物,并且写一张小卡片或者一封信。
如果把“送礼物”看做一种能力的话,一年下来,我在这一方面的功力也大涨。我开始越来越清晰每个朋友喜欢什么不一样的物品:有的朋友喜欢大牌礼物,一年之中礼物可以不用多,最好是奢侈品或者轻奢品牌;有的朋友喜欢有设计感的礼物,什么品牌、什么价格不重要,重要的是要美且不能俗气;有的朋友是吃货,送他奢侈品不如经常寄零食;有的朋友是实用派,再贵的物品,如果不是他当下正好需要的,他也不喜欢;有的朋友喜欢能拍照发朋友圈的礼物,要精致;有的朋友内敛,喜欢有文化属性的礼物;几乎所有人都喜欢“为他而定制”的礼物……礼物里面夹的“小卡片”里写的“小作文”功力也大涨。
一开始会想要得到回报和反馈,后来就是单纯地想要传递快乐。对方记不记得,是否给我相应的回报,我都不在意了。收礼物收的比较多的朋友,我还是喜欢他们告诉我“一年之中收到的礼物们中最喜欢哪一个”,这样方便以后我更精准地“送到心坎里”。如果不习惯给人送礼物的小伙伴,可以先从价格不那么昂贵的礼物开始练习。心意(小卡片)比“送什么”更重要。
4、任何能进入心流的事情
前面说了,少刷手机。那不刷手机干嘛呢?有什么是比手机更有吸引力的事吗?有呀,所有能让你进入心流的事情都可以。我可太喜欢心流体验了,沉浸在其中的时候,会感觉忘记了时间,完完全全就在当下。就像电影《心灵奇旅》中的那个“忘我之境”一样。
我自己有四件事是最爱的:
冥想🧘:
我会在每天早上和晚上各做20min冥想,这个练习目前做了有一年了。前期大家都是一样的,头脑中各种念头乱飞。但这个时候不要评判自己,就对自己说,“做了就比不做强”。中间某些天漏掉了也没关系,把当天的做了就行了。冥想持续几个月之后,坐下来调整几个呼吸,很快就会进入心流之中。而且冥想也会帮助你在做其他事情的时候更专注、更快进入心流。真的就是个习惯,习惯每天都做了一点都不难。而且熬过最前面思绪乱飞那个阶段(那个阶段是不快乐的),后面体验就很好,自己会主动想要去冥想的。
撸猫🐱:
是的,撸猫也是可以撸出心流来的。看猫咪软软糯糯地瘫成一坨毛球球,还发出咕噜噜的声音,感觉超减压。
弹琴🎹:
我弹琴进心流的速度比冥想还要高,冥想还要调整几个呼吸,弹琴是坐在琴凳上立刻马上就会进到心流中,刹那间外面的世界都与我无关了。据我身边学乐器的朋友们说,几乎每个人在练琴和演奏的时候都有过心流体验。据说写书法和画画也可以,不过我没学过,没有体验。如果你有时间也有精力的话,去试试看发展一种兴趣爱好吧,感觉真的很棒。
跳舞💃:
虽然很早之前就知道“运动会释放多巴胺”这个道理,也知道“生命在于运动”,但是我就是不想动,直到我学了芭蕾。风雨无阻去上课,不是到筋疲力尽停不下来。被橘长说“天赋奇差竟然还坚持了2年”,就是这么神奇,虽然很菜,但依然挡不住我的喜欢。虽然开始时候进度比平均水平要慢,但我秉承着“至少比过去的我跳的好”的理念依然坚持去上课,有一天突然“开窍”之后就突飞猛进了。我现在彻底相信了,“假如你不喜欢运动,一定是因为你还没遇见那个你喜欢的运动方式”。
所以说~每天各种感恩、给出爱,还有很多自己喜欢的事可以做,你说说,怎么会持续、长期地不开心呢?即使有情绪低落,就像多云的天气一样,只是乌云暂时挡住了太阳,休整一段时间之后,心情很快又明亮起来啦。祝大家2023年都开开心心的~
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