我的戒烟历程

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我的戒烟契机说来也很奇怪，很像是一次突发奇想的冲动。依稀记得是那天刚好烟抽完了，就想着要不趁机尝试一下戒个烟，结果尝试一直尝到现在并且还来分享什么戒烟历程

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give-up-smoking

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Jan 17, 2023

阶段一：年少轻狂

戒烟刚开始那几天感觉还好，甚至整个人的状态比抽烟的时候还好一点，像是回光返照；当时我就想，戒烟也没有这么难嘛。

阶段二：曲线救国

紧接着第二周我就被打脸了，因为那种想吸烟的冲动来的太突然、太猛烈，让我曾经几度想偷偷的、狠狠的撮上几口，那种让人飘飘欲仙的感觉是真他娘的诱人（此处禁止开车 🌝）。于是我开始想办法克制这种冲动，并且尝试转移注意力。刚开始效果还是可以，但是多来几次就不行了。那几天的状态甚至还不如抽烟的时候，甚至晚上做梦都能梦到抽烟，我觉得这应该算是戒烟路上的第一道难关。

很多人说抽烟上瘾其实更多的是手瘾和嘴瘾，我也认同这种观点。于是我就想到了以前看港片的时候，里面的主角、反派都喜欢在嘴里叼点东西或者是嚼点什么，那我戒烟是不是也能找一个替代品来满足我的嘴瘾呢？我首先想到了口香糖，但是口香糖性价比不高（量少价高），最终我发现一个完美的替代品——（无糖）薄荷糖。想到就干，我先买了两盒来试水，大概二十来块钱吧。薄荷糖对我来说效果显著！我是在想抽烟的时候来上一颗，如果抽烟的冲动特别强烈，那就连续吃两到三颗。一般来说吃完这个量，抽烟的冲动也就被替代过去了。但是要注意，这东西也不能一直吃，第一你口腔也需要休息，其次一直吃也会产生味觉疲劳，这样就起不到代替香烟的作用了。

阶段三：心理建设

毕竟烟已经抽了这么久，已经产生心理和生理上的依赖。生理上的依赖我找到了替代品，但其实更大的困难还是心理上的。如果一天不抽烟总这心里总是空捞捞的，总感觉今天过的不完整。而如果不把心里这一关过了，我觉得很有可能会前功尽弃。所以心理建设我觉得很有必要。

其实我的心理建设要分为两个部分。

第一部分是在戒烟以前。这部分说是心理建设，倒不如说是戒烟的重要原因。因为在我开始戒烟的一年前，我外婆因为肺癌去世了。我外婆不抽烟，但那时家里的男性基本都抽。现在想想，我何尝不是那肺癌的帮凶之一呢；在我开始戒烟的前三个月，我老家的一位40多岁的叔叔也因为肺癌去世了（也是一个不抽烟的人）；两年内两个比较熟悉的人因为肺癌离开，我是心里真的恐惧了，那个时候就开始有戒烟的想法了。这个时候的心理建设是为了逼自己戒烟。

⚠️

并不是说抽烟一定会导致肺癌，而是抽烟会增加肺癌的得病概率。

第二部分是在戒烟途中。在戒烟的过程中，一想到戒烟以后就不能抽烟了，就感觉很惋惜（这是什么狗屁心理）。在很想抽烟的时候就会想要是以后都不能抽了，那我现在再抽一包（抽一只的话剩下的一包不就浪费了 🌚），这样很容易就突破自己的心理防线。于是我就给自己的限制降低一点：不是说戒烟之后就不能抽烟了，要是在遇到特别难过或者特别值得庆祝等等特殊的场景，还是可以抽的。这样，我就相当于把这个“带有遗憾”的限制撕开了一个小口，让这件事带给我的压力不至于那么大。这个时候的心理建设是为了减少戒烟这件事给自己带来的压力。

以上仅是我的个人情况，第一部分的心理建设也不是非要有伤心的事发生才可以，你也可以用其他事来作为你心理建设的目标。比如，活的更久一点，活得更健康一点。

阶段四：持之以恒

在一定程度上克服了生理上和心理上的依赖之后，最重要的就是持之以恒的坚持了。

一个忠告：选择一个“无烟环境”，不管是生活上还是工作上；这里说的“无烟环境”是指你周围的抽烟氛围，如果你经常见面的朋友抽烟，或者你经常接触的同时抽烟，那就尽量避免他们抽烟的场景（不可能不和他们接触吧 🌝）；或者你可以直接和他们沟通，希望他们抽烟的时候可以避开你或者不要邀请你一起抽烟。请相信我，这个环境真的很重要！试想，你如果天天处在一个随时都有人抽烟或者邀请你去一起抽烟的环境里面，你真的能开始戒烟吗？更何况是开始之后的坚持呢？

我在坚持的过程中还出现了一个有趣的现象。其实在戒烟三个月左右的时候，我闻到烟味就已经会感到恶心和不舒服了。但是直到现在我还是会偶尔做梦梦到抽烟的场景。说明我在生理上已经对烟产生了抗拒，但是可能我的心理层面还是没有完全摆脱对香烟的依赖。所以，目前来说我的戒烟只能说是取得了阶段性的成功，离真正的胜利还有很长的路要走呢。

总结

概括来说，我的戒烟方法总结如下：

1、克服生理依赖：薄荷糖满足嘴瘾；

2、克服心理依赖：

戒烟前心理建设

戒烟中减少压力

3、为自己创造一个“无烟环境”，然后就是坚持坚持还是TM的坚持！！！

最后，祝各位观众老爷都能戒烟成功。快过年了，也祝大家新年快乐，健康平安。